با این اقدامات می توانيد سلامت مغز خود را حفظ نمائيد

1.از ذهن خود بیشتر استفاده کنید
مغز خود را هميشه فعال نگه دارید. مطالعات نشان مي دهد چنانچه از مغز خود بطور مرتب كار بكشيد، خطر ابتلا به بيماري را
كاهش مي دهيد. بنابراین بسيار مهم است كه مغز را بصورت منظم فعال نگه دارید. هر روز یک كار تازه انجام دهيد و یا روش
انجام كارهاي روزانه را تغيير دهيد.

بطور مثال:

موي خود را با دستي كه از آن كمتر كار مي كشيد شانه بزنيد.
براي به كار گرفتن ذهن خود از بازی هاي مختلف مانند شطرنج، پازل، جدول كلمات و ارقام و بازیهاي حافظه استفاده
نمائيد..
یک فعاليت جدید را آغاز و پيگيري نمایيد، به فراگيري یک زبان جدید بپردازید، نواختن یک آلت موسيقي را بياموزید،
در یک كلاس جدید شركت نمایيد، به موزه و مكان هاي تفریحي بروید، خود را سرگرم كرده و لذت ببرید.

2.معاشرت کنید
داشتن روابط اجتماعي عامل مهمي در جلوگيري از ابتلاء به بيماري آلزایمر مي باشد.
بنابراین با افراد خانواده و دوستان و همسایگان تماس تلفني و رفت وآمد داشته باشيد. با افراد مثبت اندیش معاشرت كنيد.
هرچه سرگرم باشيد بهتر است.

3.سبك زندگي سالمي را انتخاب نمائید
یک سبک زندگي سالم هم براي مغز داراي اهميت است و هم بقيه اعضاء بدن. دیابت، فشارخون، كلسترول بالا و چاقي همه
از عوامل خطر براي ابتلاء به بيماري آلزایمر محسوب مي شوند . با رعایت مواردی ساده مي توانيد سبک زندگي سالمی را
براي خود انتخاب كرده و سلامت مغز خود را بهبود بخشيد:
*غذاي سالم انتخاب کنید:
از ميوه ها و سبزیجاتي كه رنگ تيره داشته و داراي آنتي اكسيدان هستند استفاده نمایيد. مانند: انگور سياه، تمشک ، شاتوت، اسفناج، سبزي خوردن و روغن امگا 3كه در ماهي و روغن كانولا یافت مي شود.
*ورزش کنید:
فعاليت بدني ملایم و مستمر به سلامت قلب و عروق كمک مي نماید و بطور محسوس خطر ابتلاء به سكته قلبي، سكته مغزي،
دیابت و بيماری آلزایمر را كاهش می دهد.
*به اعداد توجه داشته باشید:
فشارخون، كلسترول، قندخون و وزن خود را در حد متعادل نگهدارید. اگر مبتلا به دیابت هستيد مهم است كه آن را كنترل
نمائيد.
*فشارهاي عصبي را کاهش دهید:
از تمرینهاي تمدد اعصاب مانند مراقبه استفاده كنيد.
*عاقلانه انتخاب کنید:
از كشيدن سيگار و نوشيدن الكل خودداري نمائيد.

4.به سلامت خود اهمیت دهید
براي معاینات دوره اي و یا در صورت بروز هرگونه عارضه مهم به پزشک خود مراجعه نمائيد.

*از ضربه سر پیشگیري نمایید:

ضربه هاي مكرر وارد شده به سر، عامل خطري است كه مي تواند به مغز آسيب رسانده و خطر ابتلا به بيماري آلزایمر را تشدید نماید. با پيشگيري از ضربه، امروز و آینده از مغز خود مراقبت مي كنيد.

منابع:

انجمن آلزایمر ایران

سازمان جهانی آلزایمر

همچنین بخوانید:

سبک زندگی سالم چیست؟

پیش بینی آلزایمر از طریق آزمایش خون